原标题：云减压（十九）| 倒计时十天，这份考研焦虑缓解指南请查收
翻翻日历表，算算时间
再坚持10天
披星戴月、朝九晚五的日子
即将归于平淡
相信农宝们
都在做最后的冲刺
每日伴随着你们的
除了刷不尽的习题外
还有挥之不去的考研焦虑
考研不仅是场时间战、信息战
也是一场心理战
我们要调整好自己的心态，缓?????解焦虑
让自己在考试中正常甚至超常发挥????????
01
什么是考研焦虑
考研焦虑，就是人由于面临考试而产生的一种特殊的心理反应，我们在考研复习阶段预感到威胁，或在考研情境下引起的一种不安的心理感受，以担忧为基本特征，并伴有不同程度的情绪反应和生理反应。
02
考研焦虑的根本原因
1. 复习效果差，心里没底；
2. 想的太多，做的太少；
3. 拖延症，总想着什么都明天再做；
4. 盲目的去攀比别人的学习进度和学习时长；
5. 过于完美主义，对考不上研究生过于恐慌。
03
如何应对考研焦虑
耶克斯-多德森定律表明，压力水平与工作效率之间并不是线性关系，而是呈倒u形的曲线关系。即动机不足或强烈都会导致工作效率下降，而中等强度最有利于任务的完成。
因此，适度的焦虑是有益的，在考试前保持适度的紧张状态，有利于提高学习效率。但当我们出现严重的考试焦虑时也要注意警惕，可以尝试用以下方法进行调整：
接受不完美
你永远有学不完的知识和不会的知识，这是我们必须接受的事实，我们能做的就是尽自己的最大努力去学习的尽可能全面、扎实。遇到学的不太好的地方不要慌乱，而是及时解决问题，换一个思路来想“太好了，在考前发现了一个知识盲区，
在考试时就少了一个知识盲区”“能多学一点是一点，能多拿一分是一分”。
避免过度比较
专注自己的计划和复习节奏，不要过分在意身边人的进度和正确率。每个人的目标和效率不一样。考研看的不是学习时长和学习进度的快慢，而是看你的学习效率，看你是否真正的学到知识。所以你要做的就是踏踏实实的按照自己的学习计划来复习。
学会自我放松
放松是对抗焦虑紧张的有效手段，可以通过深呼吸、适度运动、听音乐、参与兴趣活动等方式让自己放松下来。同时，注意合理安排日常生活，每日起居规律，做好时间管理，既要兼顾当前学习、 考研复习的要求，也要有张有弛，在自己的日程表里留下放松休闲的时间。
适当倾诉情感
备研期间，每个考研人都会遇到各种困难与挫折，为了专注学习，我们跟外界的交流也会减少，有些事慢慢的累积在心里，时间久了，总会有想发泄的时候。这个时候可以去找自己的朋友、亲人好好倾诉一番，把心里的那些情绪垃圾都倒出来，把自己的情绪表达出来后，心情就会舒畅很多。
一定要相信自己
复习已经到了这个阶段，就一定要对自己充满信心，绝不轻言放弃。相信自己可以的，一个自己都不相信自己可以的人，你凭什么让别人去相信呢？所以每天大家开始之前要给自己足够的心理暗示，那就是我可以，我相信，我能行！
04
稳住，我们能赢
首先，你要明白，并不是每一个人都在争分夺秒拼命努力的，你的竞争对手大概率也在与自己的懒惰、懈怠、疲倦对抗着。
其次，你要认可焦虑的存在，不要与它为敌。你越是想抵抗它，就越需要调动自己宝贵的注意力和情绪资源，这样反而加重焦虑的程度。
因为人的精力是有限的，每天的精力值就那些，用完了就需要“充电”，因此，学会保护自己的注意力和情绪资源非常重要。
最后，珍惜好当下的时光，千万不要为了过去的时间而感到焦虑，从而导致明天又会为今天没有努力而悔恨。不去想远方模糊的事情，只要今天有进展、有收获，就足够了。
时不我待，未来可期
乾坤未定，你我皆是黑马
最后的冲刺阶段
请一定要坚持下来
相信生活有望穿秋水的期待
也有天道酬勤的不负所望
祝农宝们如愿以偿
（文章转自河南农大学工）
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