夏天到啦，准备参加考研的小可爱们，正紧张有序的进行复习。然而近期师姐经常在评论区看到大家说一个十分头疼的问题，常常一读书就犯困，目光随着字面移动，渐渐惺忪的眼睛时睁时合，思维的运转已经不觉缓慢下来……读书效率大大降低，大脑中本已基本建立的知识结构缺少了丰富详尽的血肉。
复习过程中遇到的这种障碍直接影响了同学们备考的精神状态，日益促成一种紧张焦虑的心理。到底是什么原因使得一个干劲十足的考生捧起书本就睡意袭来呢?是否有什么方法能够克服呢？
睡眠本身和读书活动无关
从心理学的角度分析，这是一种条件反射所形成的不良习惯。睡眠本身是与读书活动无关的人的本能行为，但由于与无关刺激建立了联系，就形成了相应的条件反射。比如一个人在大脑疲劳的情况下，仍然坚持看书学习。而当拿起书时，又抵制不住疲劳的侵袭，便想抛书睡觉，但又觉得不学不看不行，从而勉强支撑。
如此多次反复以后，学习与睡觉两种本来并不相关的活动就联系起来了。经过不断地强化，这种联系逐渐地固定下来，以至于以后看书便成了瞌睡的诱发因素，只要拿起书便想睡觉。当然，有些人的瞌睡并不是因疲劳而引起的，可能对书不感兴趣或对学习反感等，从而形成这种抑制性条件反射。所以，要克服这种毛病，就必须消除抑制性条件反射，建立兴奋性条件反射。
这是心理学中对读书犯困现象的定义。从中不难发现，原来这并不是发生在个别考生身上的个人现象，而是有着深层次的心理学意义的。深入地了解它，剖析它，是为了能够更好地克服它。那么，广大考生怎样才能有效地克服读书犯困的障碍呢?
量体裁衣，了解个人生物钟，选择科学而个性化的高效率读书时间
普遍来讲，有以下几种时间段不适合高效率地读书：
(一)疲劳困倦时不要看书。人体机能活动具有一定限度，活动超过限度，大脑皮层就会自动进入抑制状态。这就是所谓的保护性抑制。因此，自己感到疲劳困倦时，就不要勉强支撑看书，尤其是不要“开夜车”看书，以避免形成不良习惯。
(二)睡觉前最好不要看书。有些人习惯躺在床上看书，把看书当作催眠，这种习惯最易形成抑制性条件反射。
(三)剧烈活动或情绪过于激动后不应马上看书。因为大脑皮层神经的兴奋和抑制的相互诱导规律告诉我们，大脑皮层出现兴奋之后，随之就会产生抑制。如果剧烈活动或情绪激动之后看书，就很容易与抑制反应建立联系，并产生抑制性条件反射。
(四)饭后不要马上看书。人进食后，消化系统的活动量加大，大脑血液流量相对减少，中枢神经主要控制消化系统，而对其他部位处于抑制状态，如果此时看书，不仅效果差，而且易形成抑制性条件反射。
顺应个人喜好，找一些令自己愉悦，有助于提高思维运转能力的“小动作”
每个人都有自己的兴趣点与兴奋点所在——无论是简单听听音乐，还是独具匠心地布置一个自己喜欢的小环境，往往都能起到提高注意力与激发动力的作用。
如果你喜欢听音乐的话，可以选择一些相对舒缓但又较有活力的音乐。比如巴赫、贝多芬的钢琴曲等，都非常有助于激发思维的活力与触发灵感。因此，尝试着边听音乐边读书，也会收获不错的效果。
如果你喜欢运动的话，不妨在一天的开始、间歇与尾声小小地舒展一下筋骨。比如早起之后晨练一会儿，跑跑步，或者做做操都是不错的选择。在一天之中，如果明显地感觉到疲劳，也可以做些不是很剧烈的活动
。除了早晨之外，恐怕晚上也是一个读书犯困的高峰期。所以，在晚间给自己设置一个小小的课间，去外面慢跑两圈，或者散散步，会有效地焕发清醒的思维。
如果你有一点“恋物癖”的话，师姐强烈建议把心爱的它们搬到你的书桌上吧！尤其对于小仙女的我们，总有一些自己喜欢的“小可爱”，每当紧张、忧郁、压抑时，和它们倾诉下，可能会使自己的不良情绪得到舒缓。或者有些同学总喜欢把无论生活还是学习的地方，都布置成自己喜欢的样子，那么不妨为自己的学习装点一个更美的小平台。其实男生也不例外。大概每个人都有自己的座右铭或者一些励志的话语，大家可以将这些词句写在易见的地方，每当读书而瞌睡虫爬来的时候，就起到“不用扬鞭自奋蹄”的效果。
那么，如何克服自己对考研的厌倦呢？
每天制定今天所要完成的内容
制定计划并且按计划实施会让你有良好的复习节奏，不存在被外部轻易干扰的问题。每天完成计划后，在计划后面画个小对勾或者直接划掉自己今天完成的内容会带给你成就感。而且在考研总体结束后，你看自己的计划小本会纪录你考研每天都做了什么，充实！
选择让自己舒服的东西陪伴考研
其实我想说的是蜂蜜水！因为现在已经入夏了，天气慢慢炎热了起来，那么考研的小伙伴们就要注意补水这方面的问题了！你可以买自己喜欢的花茶啊之类的泡着喝，因为学累了有点喜欢的东西可以抚慰自己真的很棒！（我来实验室就是为了喝柠檬蜂蜜水的，酸酸甜甜的真的是好夏天啊！）
坚持一段时间后给自己奖励
每一段时间的坚持都很不容易，会觉得自己苦苦的。但是坚持下来并且有了结果就会觉得自己酷酷的！坚持一段时间给自己的奖励可以是小裙子，也可以是出去吃火锅或者看电影！生活总是要有奔头才配称之为生活呀~
肯定自己
考研过程中可能有一段时间，你会觉得自己什么都学不会，或者学完了就忘了，进而生出沮丧感，觉得自己吃啥啥没够，干啥啥不行。那么这时候你就需要拿出你的小虚荣来！类似于自己做对了一道数学题或者是弄懂了一个难点之后悄悄夸自己，我也太棒了吧！我又可以多拿两分了！不要介意1随便夸自己，一直到自己觉得，考研并不会特别难为止。当然，夸自己不能夸到膨胀哦~
与别人沟通
考研自习室里面呆着会很久不说话，久而久之会生出孤独感。类似于为什么只有我这么苦啊，会觉得自己是天下最可怜的小白菜，进而觉得自己复习压力大。那么这时候，就跟喜欢的人打个电话吧~我最喜欢妈妈了，因为无论怎样妈妈都觉得自己的小孩是最棒的！她会无条件支持我并且告诉我你已经很棒了，你会更好的！如果没有人告诉你们的话，那么我来告诉你们，你们超级棒的！你们值得这个世界上最好最好的东西！
那么，今天超棒的你们有没有替我点亮你们的小心心呀~
