原标题：心思征询的焦虑抚慰 | 写给考研党的一封信
马上快到12月了，不晓得如今的你感触怎么样呢？
或许还在背书，或许置疑自我，又或许充溢决心，或许非常焦灼，或许一边玩手机一边自责，或许惧怕失利，或许在心境性进食来排解焦虑……
我坐在图书馆写这一封信，正本晚上也有许多作业要做，可是俄然想抽出这个时刻来写点啥……
「关于焦虑与惊骇」
迩来，堕入心境深渊的兄弟挺多，中心一起点有几个：
①怕自个考不上；
②背不进入书；
③焦虑得快失控；
④玩手机并堕入自责和溃散中……
我不想过多去讲其间的机制和原理，根据心思征询的临床经历，你依照下面这样的进程去做，试一试，救一把。
1、正视心境。
你要理解，你如今只是堕入了心境的圈套中了，并不是你真的不可/不尽力/背得不可好，而是这些心境会对你构成影响，从各个方面影响到你的心态，你的学习状况，让你背不进入书。人处于焦虑和惊骇之下，会累积许多力气去做一些和方针无关的作业，时刻短躲避，减轻焦虑，「玩」就是一个极好的办法，不必为这个责怪自个。
可以找一个好兄弟/家人倾诉心境，表达就是疗愈的初步，或许自个写日志，把这些心境和主意都写下来。
2、在焦虑和惊骇之下，你的认知判别会失衡。
会去找负面根据重复证明自个的观点——几个常识点记不住=我全都记不住；我今日玩了一会儿=我不尽力；我一战失利的=我会重蹈覆辙。就像一个负面的过滤器，会看不见活泼的方面，钻进自个给自个设下的牛角尖里。
3、去探究焦虑/惊骇/担忧不和的那个主意。
心境的不和是有认知基础的。
焦虑的不和可所以——考不上就天塌了 / 我失眠就会考不上 / 考试非常非常难远远跨越我的才能 / 我不晓得该怎么办 / 我力不从心 / 时刻完全不可……
你心境不和的那个主意是啥？
要给自个时刻和空间去向置心境和主意，这不是在浪费时刻，这是为了非常好地照看自个、应对当下。
4、学会分辩片面和客观。
当脑袋里冒出一个主意，用一句经典句式去问自个——这是真的吗？这真的是真的吗？
假定你非常惧怕，而且你找到惧怕不和的那个主意是“我没有期望了”，那就去问自个“这是真的吗？我真的没有期望了吗？”接着，再去看“撑持的根据是啥？”收拾出那些撑持这个主意的根据，一二三条。接着再问“争辩反驳的根据是啥？”再收拾出争辩反驳根据的一二三条。
在认知行为疗法中，这叫做?崭窭资椒⑽省薄Ｕ餮崤阃捶谜叩慕讨校谜庋姆⑽嗜ト美捶谜呖吹阶愿鋈现系囊恍┪蟛睿缓蟠蚱聘好嫜贰?br>
假定你是因为早年失利过（高考或考研一战二战），然后觉得自个会重蹈覆辙的话，你就去问一问自个，正本的你和如今的你是不是有不一样？是不是在具有的常识、尽力、战略上和正本有不一样了？是不是一自个一战失利了，二战就必定会失利？尽量从客观的层面去找到实际根据。
5、焦虑也罢，惊骇也罢，都是有功用的。
悉数的负面心境关于咱们都是有优点的，否则不会在人类绵长的进化中被留存下来。
焦虑让我们未雨绸缪，让你注重将来的大作业，教唆你行为起来，去做得非常好。惊骇让你迎候或许避开风险，集结起比平常更大的力气去战争或许出逃。你假定不是那么注重那件事，那么想要做好，对自个有那么高的等待，你不会那么焦虑。人假定不会惊骇，会将自个置于丧命风险中。
你早年也早年焦虑过、害怕过、惧怕过，你是怎么一次一次地熬过那些低谷的？一步一步走到今日，你是怎么做到的？
那些都是过往给咱们的瑰宝本钱。
6、把自个的脑子拉回到当下，专心当下，而且不要去评判好或坏。
专心+不评价，就是恬静自我的法宝。
一般来说，焦虑是对没有发生的将来，惊骇是惧怕曩昔阅历重蹈覆辙，当你的脑子游荡在曩昔和将来，这些心境就会越堆集越多。
让自个回到当下来，极好的一个办法是正念呼吸。（共享一个正念呼吸的音频baidu网盘联接:
https://pan.baidu.com/s/1denc289px6zyzmic2vbgfq 密码:k
hwy）
更简略的办法是，数息。数自个呼出去的那口气，不去控制呼吸的节奏，从1数到11，再从1初步再次数到11，尽量用腹式呼吸，你会发现大脑可以得到极好的放松，你就可以回到当下了。
你要记住自个今日的容貌。
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