原标题：考研“心”助力 | 心理中心为考研学子提供心理健康资源大礼包
“马上就考试了，我还没复习完怎么办？”
“疫情这么严重，万一考试不能正常进行怎么办？”
“越复习越觉得希望渺茫，我有点坚持 不下去了”
你是无数 考研学子中的一员，新的一天又到了，气温骤降，你抵抗住了被窝的极致诱惑，早起来到教室自习。
你把桌上的倒计时又翻了一页，看着上面的数字逐渐变小，你知道，那一天快要来到，于是，你更努力地备考，心无旁骛，废寝忘食。
但是，有时，一些想法总是不自觉地往你的脑海里钻，你感到担心、焦虑、紧张与无助。你告诉自己还要坚持，但巨大的绝望感仿佛把你压垮。你告诉自己不能放弃一直坚持的梦想，但放弃往往比坚持来得更容易。
放弃不难，但坚持一定很酷。在最后的这段时间里，影响最后成绩的或许已经不是有没有复习完，而是心态好不好。为此，学校心理健康教育与研究中心为考研学子准备了心理健康资源大礼包，只愿为你遮挡刺骨的寒风，让你的
更精彩。
01
开通考研心理支持热线
在考研冲刺阶段，如果你感到焦虑、紧张、不安，或者感到恐惧、不知所措，需要紧急心理支持时，请拨打心理支持热线：
热线由青岛大学心理健康教育与研究中心全体专职咨询师为大家提供心理援助服务，秉持我们“呵护每一个心灵，让生命在此绽放”的理念，用专业的态度、温暖的共情，倾情守护青大每一位考研学子的心灵。
02
设立考研心理疏导室
心理疏导是调整好备战心态的最好方式。通过一对一心理 扶，助考研学子一臂之力。心理中心特设立考研心理疏导室，由专兼职心理咨询师全天候通过专业的咨询技巧与技术，鼓励考研学子保持良好心态、积极备考、坚持初心、保持身体和心理健康。你无需预约，在工作日时间可以直接来心理中心与咨询师交流自己的心情和困惑，分享自己的经验和收获！
03
开展“与压力共舞，与考研学子同行”团体辅导活动
在生命的旅程中，在成长的历程中，人人都会遇到压力，在压力面前，如何应对和疏解，成就最好的自己，是我们共同的课题。心理中心老师将开展“与压力共舞，与考研学子同行”团体辅导活动，带领你觉察到压力的来源，最终寻找到合适的缓解压力的方式和方法。
04
举办“减压冥想，学会考前放松”工作坊
冥想是提升幸福感最直接的一种方式。通过冥想可以减少考前焦虑、抑郁的负面情绪，以最好的状态迎接考试。心理中心老师将邀你一起参加“减压冥想，学会考前放松”工作坊，带领你在安静柔和的温馨氛围中，放松身心、释放压力。
05
组织“减压赋能，蓄势而发”心理墙涂鸦活动
宣泄是释放压力的有效途径之一。青岛大学心理协会将推出“减压赋能，蓄势而发”心理墙涂鸦活动。在这里，你可以讲出心声、许下心愿、书写烦恼、传递祝福，写下对自己考试的鼓励和祝愿、对远方亲朋好友的思念和祝福。
06
推出心理调节技巧线上指导干货
除去精彩的活动，心理中心还为大家准备了一些有用的方便的且容易掌握的放松小技巧。当你学累了，或者感到焦虑、恐慌、抑郁等负面情绪时可以使用这些小技巧来调节身心。
1
腹式呼吸法
①找一个你感到最舒服的姿势，坐着或躺着皆可，身体慢慢放松下来。
②吸气时，嘴巴闭紧，用鼻子深长而缓慢的吸气，此时胸部保持不变，腹部慢慢鼓起。
③呼气时，气流从嘴中长长的呼出，此时腹部慢慢回落。
④重复上述步骤，每次练习3-5分钟。
2
肌肉放松法
①手臂放松：伸出你的右手，握紧拳，使整个右前臂变得紧张、僵硬。再伸出左手，握紧拳，使整个左前臂变得紧张、僵硬。双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。
②头部放松：皱起前领肌肉、眉头、鼻子和脸颊（可咬紧牙关使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样）。
③躯干部位放松：耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉。
④伸出右腿，右脚向前用力像在蹬一堵墙，使整个右腿变得紧张、僵硬；伸出左腿，左脚向前用力像在蹬一堵墙，使整个右腿变得紧张、僵硬。
⑤待上述肌肉持续紧张、僵硬几秒钟后，同时放松全身所有肌肉，体验全身放松的感受。
3
蝴蝶拍
①找个安静的地方，闭上眼睛，让自己尽量保持平稳的呼吸，做好使自己身体放松的姿势，并告诉自己“现在我是安全的”。
②双臂交叉在胸前，左手放在右上臂，右手放在左上臂，轻轻抱着自己，感受那种被抱着的感觉。
③双手交替轻拍自己的肩膀或上臂，用自己感觉舒服的小度去拍，以时钟的秒“滴答滴答”为轻拍的速度和节奏，左右名拍一次为一轮，以4-12轮为一组，每天可重复2-3组。
④在拍打过程中允许自己的头脑中自然浮现的各种感受、想法、情境及身体的各种感觉，让其自然而然地发生。拍完一组后停下来，做一次深呼吸，感受当下的体验和安全感。
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来源：心理健康与研究中心
编辑：杨博雯（实习）
封面：臧子佳
审校：孟捷 徐凌 赵晓菲
责编：李慧晶 高文婧返回搜狐，查看更多
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