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心理学考研 | 这5个信号，说明你压力太大8个方法帮你撑住
简单快乐（没时间私聊，请谅解）
整了。</p><p class="ql-block">当我们在精神紧张、情绪激动时，身体会释放大量的去甲肾上腺素、肾上腺素等，引起血管收缩、血压上升，进而产生大量自由基，攻击能释放过敏因子的肥大细胞，出现过敏症状。</p><p class="ql-block">同时，情绪起伏剧烈时，皮肤中还会释放一些神经递质，加剧过敏反应。</p><p class="ql-block">平时可以多锻炼身体，及时排解压力，尽量让自己处在轻松、愉悦的生活环境中。</p><p class="ql-block">5、长胖</p><p class="ql-block">一方面，心情不好时容易吃多，吃
吃吃和买买买都可以有很好的治愈情绪的作用。</p><p class="ql-block">“生活都那么苦了，我吃点甜的怎么了？”</p><p class="ql-block">说的可能就是你！</p><p class="ql-block">另一方面，消极的情绪会让身体代谢整体变慢，这容易导致食物吸收受阻，胃肠道运化不畅，要么是食物糟粕堆积形成便秘，要么就是脂肪堆积于腹成了肚腩。</p><p class="ql-block">压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转移到让你轻松快乐的事情上来。</p><p class="ql-block">最难过的事不是别人又得罪你了，而是你自己总爱跟自己过不去。</p><p class="ql-block">二、如何解压</p><p class="ql-block">1、香味减压</p><p class="ql-block">有很多的植物精油芳香能够有效的刺激人体，有效的舒缓紧张的情绪。</p><p class="ql-block">在宿舍准备一个香囊，或者是香薰灯芳香制品，当压力大的时候，闻一闻，对于安神镇静具有极佳的效果。</p><p class="ql-block">2、减压午餐</p><p class="ql-block">当压力很大的时候，午餐一定要有针对性。</p><p class="ql-block">比如可以多选用一些含有硒元素的食物，比如大蒜、鱼类；富含维生素B的各种谷物，咖啡也具有很好的减压效果。</p><p class="ql-block">3、微博或朋友圈减压</p><p class="ql-block">“把烦恼写出来。”</p><p class="ql-block">这是美国心理协会非常推崇的一种减压方式。</p><p class="ql-block">把一些事和情绪都写在微博或者朋友圈里，写出来，很多东西更容易释然，压力也可以更好地释放出来。</p><p class="ql-block">4、翻看照片</p><p class="ql-block">在自己学习桌面的旁边，可以放一些值得回忆的照片。当自己感觉压力大的时，可以翻看下，回忆以前很多开心的事情，轻松赶走压力烦恼。</p><p class="ql-block">5、气泡减压法</p><p class="ql-block">在抽屉里准备一些气泡袋，当压力巨大、怒气冲天的时候，就可以拿出来，把气泡袋上面的气泡都捏爆，这样爽多了！</p><p class="ql-block">6、腹式呼吸</p><p class="ql-block">腹式呼吸可以有效调理身体的紧张状态，让身体更加放松，当感觉身体被压力纠缠时，可以多尝试腹式呼吸调整。</p><p class="ql-block">7、按摩穴位</p><p class="ql-block">在感觉压力很大、急躁焦虑的时候，可以自己按摩一些养心安神的穴位。</p><p class="ql-block">比如按摩内关穴可改善心焦气急，太冲穴可改善忧郁，三阴交穴可释放压力。</p><p class="ql-block">8、午休时间冥想十分钟</p><p class="ql-block">所谓的冥想，就是需要忘记自己一切思想活动，什么都不想，达到一种忘我的境界。</p><p class="ql-block">首先找到一个相对僻静的地方，进入冥想的状态，让全身肌肉得到放松，使得细胞活力、血液循环明显的缓慢下来。</p><p class="ql-block">压力大的时候要学会放松，不要总绷着那一根线，太紧了反而会断掉的。</p> <p class="ql-block"><a href="https://zhuanlan.zhihu.com/p/95130545" target="_blank" data-link="create">作者原文</a></p>
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